肌肉耐力和肌肉力量哪个重要_肌肉耐力-纵横收藏网

日期：2023-06-01 10:08:52 来源：互联网

(资料图片仅供参考)

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于肌肉耐力和肌肉力量哪个重要，肌肉耐力这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、要想真正提高肌肉的耐力，单纯增加肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动中游刃有余，就要提高肌肉收缩的速度和肌肉伸缩的力量。发展肌肉的速度和力量，训练的目的需要着重提高肌肉的拉伸速度。

2、即高强度间歇训练，以爆发性速度完成最大负荷60%至80%的练习，完成五组动作，组间休息3分钟。

3、每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。需要留出60 ~ 90分钟集中在某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉需要恢复的时间越长。

4、直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是：酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。

5、为了增加肌肉力量，不能忽视过载原理。也就是按照自己肌肉所能承受的最大负荷或者接近最大负荷的重量和强度进行训练，在身体适应后逐渐增加负荷并最终超过最大负荷，从而达到增加力量的目的。

6、这种训练方法可以让全身的肌肉更多的参与训练，进而让身体适应负荷，增加力量。但是这种方法非常容易受伤，训练的时候要非常小心。

7、无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

以上就是肌肉耐力这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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